Running: poco poco, piano piano...

[WCephei]

Io sono sempre stato un velocista, il fondo non ce l'ho.

afx se ti piace la velocità, sempre rimanendo in ambito "stradale", dovresti provare al massimo distanze come i 5k o i 10k

Forse i 1500 e i 3000 possono aggradarti ancora di più, ma poi per quelle hai bisogno della pista,non perchè non puoi farli in strada eh, ma solo per una questione di allenamento. Quelle distanze già richiedono allenamenti con ripetizioni brevi ed intense che puoi fare solo in pista.

PS: vorrei concentrarmi sui 10k anch'io, lo trovo il compromesso perfetto. Per ora li faccio in 50 minuti circa e negli ultimi tempi purtroppo sono stato molto discontinuo e anarchico. Lo considero più come un progetto a lungo termine senza pretese

[Scavenger]

Io sono sempre stato un velocista, il fondo non ce l'ho.

afx se ti piace la velocità, sempre rimanendo in ambito "stradale", dovresti provare al massimo distanze come i 5k o i 10k

Forse i 1500 e i 3000 possono aggradarti ancora di più, ma poi per quelle hai bisogno della pista,non perchè non puoi farli in strada eh, ma solo per una questione di allenamento. Quelle distanze già richiedono allenamenti con ripetizioni brevi ed intense che puoi fare solo in pista.

PS: vorrei concentrarmi sui 10k anch'io, lo trovo il compromesso perfetto. Per ora li faccio in 50 minuti circa e negli ultimi tempi purtroppo sono stato molto discontinuo e anarchico. Lo considero più come un progetto a lungo termine senza pretese

Da quello che scrive, AFX è un soggetto anaerobico. Ma la resistenza aerobica è un parametro che si può allenare, i 10 km in un’ora sono alla portata di tutti secondo me, a meno che uno non abbia particolari limiti fisici e non possa correre. I dolori iniziali poi dipendono dall’adattamento delle strutture muscolari e tendinee che devono rigenerarsi dopo uno sforzo al quale non sono abituate. Quando si inizia bisogna essere molto prudenti e non strafare. Purtroppo gli infortuni sono sempre dietro l'angolo, io per fortuna ho un fisico ben predisposto alla corsa e non ho bisogno nemmeno di scarpe super ammortizzate.

I 10 km sono la distanza chiave del running, quelli che ti permettono di calcolare la velocità di riferimento in relazione a tutte le altre distanze. Sono particolarmente tosti da correre perché ci vuole una distribuzione corretta dello sforzo, non bisogna partire troppo forte ma nemmeno troppo piano, sono da fare proprio sulla soglia, stando attenti a non accumulare troppo acido lattico nei muscoli, pena il rallentamento obbligato. Servono veramente per conoscersi a fondo. Ho un personale di 39’:27’’ (18’:51’’ i 5 km) ma attualmente non lo valgo sicuramente, dato che non faccio allenamenti mirati da ottobre. Sarò attorno ai 42 minuti circa. Mi rimetterò sotto con la qualità quando avrò più tempo nella bella stagione, con l’obiettivo di abbatterlo.
Come GPS da polso e cardiofrequenzimetro utilizzo un Garmin Forerunner 610 del 2011. Per chi vuole utilizzare lo smartphone, consiglio invece Endomondo o Runtastic (io preferisco il primo).

[AFX]

Un'ora intera di corsa continua non lo so. Magari la prima volta fai 20 minuti per una settimana. Poi passi a 30. E piano piano arrivi a un'ora. Il punto è che se uno ha tutto questo tempo per allenarsi (e prepararsi all'allenamento, e per il post-allenamento - ritorno a casa-doccia-ricambio) significa che non ne ha per altre cose. La giornata sempre 24 ore dura, e dormirne almeno 7 è fondamentale se si vuole campare bene.

Svegliarsi prima per andare a correre come fanno tanti di mattina alla prima luce ci sta... ma poi arrivi alle 8 che vuoi andare a dormire.

Io anche quando ero allenato 4-5 volte a settimana e giocavo a calcio, avevo il difetto della resistenza. Un'ora di corsa continua faticavo anche all'epoca.
La bicicletta invece... ci riuscirei senza problemi. Oggi ne faccio 25-30 4 volte a settimana, proprio un minimo per bruciare qualche caloria.

[Scavenger]

La bicicletta ha il vantaggio di non essere traumatica, ma porta via ancora più tempo della corsa se fatta in modo serio. Un allenamento di base per la corsa prevede almeno tre uscite settimanali di un’ora e se ci si organizza bene non viene sottratto spazio ad altre attività. Diverso il discorso se ci sono di mezzo obiettivi cronometrici o competizioni, dove sono richieste almeno quattro uscite settimanali tra fasi di carico e scarico (e c’è chi arriva anche a cinque o sei nei periodi di allenamento specifici) che effettivamente ti assorbono quasi completamente. Io non posso permettermi di mantenere certi ritmi per tutto l’anno, posso raggiungere determinati picchi di forma solo in certi periodi. Ora mi trovo proprio in una fase di semplice mantenimento della resistenza aerobica che durerà come minimo fino a primavera inoltrata perché ho altro da fare.
Per quanto riguarda gli orari, ho sperimentato un po’ di tutto. Se al mattino ci si alza ben riposati (dopo essere andati a letto presto la sera) e si va a correre, vi è un rilascio di endorfine talmente elevato che è impossibile poi prendere sonno. Al contrario ci si sentirà più attivi e si affronterà meglio la giornata. Ci vogliono testa e passione, che si traducono in costanza.
Comunque sì, si inizia in maniera graduale e poi si arriva all’ora...di tabelle in giro ce ne sono molte. Io ho sempre cercato di ascoltare il mio corpo.

http://vimeo.com/17220000

[Panda Bear]

Oggi ne faccio 25-30 4 volte a settimana, proprio un minimo per bruciare qualche caloria.

comunque come già detto a un'ora di corsa bisogna arrivarci..
il nostro corpo brucia grassi solo dopo aver preso l'energia da proteine e da altre fonti... in 20-30 minuti consumi calorie, ovviamente, ma non grassi.

per consumare calorie basta anche dormire sul divano, sul serio

io lo sconsiglio, ma comunque informo: esistono anche prodotti come la carnitina che assunta prima dell'attività fisica agisce sul metabolismo velocizzando il consumo dei grassi, prima delle proteine.

[WCephei]

Oggi ne faccio 25-30 4 volte a settimana, proprio un minimo per bruciare qualche caloria.

comunque come già detto a un'ora di corsa bisogna arrivarci..
il nostro corpo brucia grassi solo dopo aver preso l'energia da proteine e da altre fonti... in 20-30 minuti consumi calorie, ovviamente, ma non grassi.

per consumare calorie basta anche dormire sul divano, sul serio

io lo sconsiglio, ma comunque informo: esistono anche prodotti come la carnitina che assunta prima dell'attività fisica agisce sul metabolismo velocizzando il consumo dei grassi, prima delle proteine.

per consumare grassi basta correre a digiuno!!
In realtà non è molto consigliato e i pareri sono discordanti sull'efficacia di un approccio rispetto ad un altro.
Se sei un fuscello e devi fare una gara tutti i nutrizionisti ti consiglieranno di mangiare qualcosa.

In ordine: il metabolismo intacca prima il glucosio,poi le riserve di glicogeno ed infine inizia i catabolismo dei grassi insieme (purtroppo) alle proteine strutturali.

Per dimagrire bisogna limitare l'intake di calorie durante tutta la giornata. Meglio non togliere energie alla corsa.
La corsa brucia molto nell'immediato ma alla fine il motivo per cui è importante è l'aumento del metabolismo di base.
Prendendo l'esempio che facevi:
A riposo,un corridore che sta sbracato sul divano consuma di più di uno che non-corre e sta sbracato .

[Scavenger]

I consumi poi dipendono anche dal grado di allenamento individuale e dalla velocità di corsa. L'organismo di un runner evoluto sarà comunque più propenso ad intaccare prima i grassi rispetto a quello di un jogger comune.

[Pilgrim]

oh, su DYR un topic sul running e non m'ero accorto!!

ritiro su questo mio post sul nostro blog http://doyourealize.it/panopticon/running-random.html

faccio atletica leggera da quando ero piccolo, l'ho abbandonata dai 17 anni fino a riprendere la corsa saltuaria in tempi universitari. da un paio d'anni ho ricominciato seriamente perché mi sono messo in testa di fare una maratona. faccio anche gare con una società podistica, è divertente.

sto attualmente nella fase post mezzamaratona...c'ho un personale di 1h35' sui 21 km, migliorabile secondo me, e di 40'45" sui 10 km. e se tutto va bene (ho una tendinite sempre in agguato) vorrei preparare la mia prima maratona ad aprile, senza pretese cronometriche. punto alla Milano Marathon, per motivi logistici e planimetrici (è piatta piatta).

mi alleno 4 volte la settimana, sto scegliendo una fra le tabelle più gettonate sui vari forum (Albanesi, Pizzolato, Massini) e con il consiglio di runners più esperti cerco di personalizzarla sulle mie esigenze.

se correte, mi raccomando le scarpe. feci la prima mezzamaratona improvvisandola, correndola con un paio di diadora vecchie di 5 anni con non so quanti chilometri sulle suole. il giorno dopo volevo morire. scarpe serie, prima di tutto.

[Pilgrim]

per consumare grassi basta correre a digiuno!!
In realtà non è molto consigliato e i pareri sono discordanti sull'efficacia di un approccio rispetto ad un altro.
Se sei un fuscello e devi fare una gara tutti i nutrizionisti ti consiglieranno di mangiare qualcosa.

per bruciare grassi bisogna correre sotto la soglia cardiaca anaerobica, altrimenti si bruceranno solo calorie derivanti dal metabolismo dei carboidrati.

da quando corro con un cardiofrequenzimetro gps, sono cambiate molte cose. e se uno vuole correre per dimagrire, lo consiglio. e l'alimentazione va necessariamente calibrata di conseguenza.
(io peso 70 kg per 1,89m e ho una percentuale di massa grassa di 12,9 % con un BMI di 19... quindi è evidente che non corro per dimagrire )

[Starn]

...E quali scarpe consigliereste?