Running: poco poco, piano piano...

[toolipano]

Io devo ancora farlo quel tempo in gara (spero a Milano fra poco)

Ok, 1:23:23 di Real Time a Crema, 3:57/km di media con 21esimo a 3:45...Milano ora senza pensieri, a posteriori mi iscriverei alla 10 km.

ottimo! Praticamente corriamo sugli stessi tempi

[Messer Dino Compagni]

https://www.outsideonline.com/2374356/body-says-no

Molto bello questo articolo. Leggetelo.

[Scavenger]

https://www.marathonworld.it/allenament ... -2019.html

Niente male Cristiano Ronaldo, Baldini dice 1 km tra 3:10 e 3:20/km. Alla mezza di Milano sono partito con Ambrosini e Aquilani (che non avevo riconosciuto) di fianco poi me ne sono andato...loro hanno chiuso in 1:28 e 1:29 rispettivamente...
In allenamento ho ritoccato il personale con 1:19:47 stando al footpod, peccato non sia omologabile.

[AFX]

https://www.marathonworld.it/allenament ... -2019.html

Niente male Cristiano Ronaldo, Baldini dice 1 km tra 3:10 e 3:20/km. Alla mezza di Milano sono partito con Ambrosini e Aquilani (che non avevo riconosciuto) di fianco poi me ne sono andato...loro hanno chiuso in 1:28 e 1:29 rispettivamente...
In allenamento ho ritoccato il personale con 1:19:47 stando al footpod, peccato non sia omologabile.

Soddisfazione

[toolipano]

cazzarola, tanta roba Scavenger... Complimenti! Io invece mi sono preso un mesetto di riposo: non totale, ma ho fatto solo qualche sgambata ogni tanto. Adesso conto di ripartire e puntare ad avvicinarmi il più possibile all'ora e venti anche io

[Scavenger]

Eh l'ho fatto di sera comunque...corro più forte in media rispetto al mattino, credo per una questione metabolica. Quando le temperature si abbassano poi il rendimento sale, l'inverno è la mia stagione ideale per fare le prestazioni.
Domenica ho un'altra mezza nella bergamasca ma partirò senza ambizioni a 4'/km, postumii natalizi da smaltire.

[WCephei]

fà piacere che sto thread è ancora vivo!
Io negli ultimi anni ho purtroppo abbandonato l'obbiettivo di raggiungere tempi "competitivi" limitandomi alla sgambata bi-settimanale ma per l'estate mi sono promesso di provare qualche garetta 10k "provinciale" (io sono in terronia adriatica, quindi la disponibilità di gare è quella che è)

Scavenger, ammazza che tempacci! (complimenti pure a toolipano)
Secondo te qual'è l'età migliore per passare da avere ambizioni discrete nella 10k ad averle nell 20k? oppure tu sei partito direttamente con la mezza maratona?

[toolipano]

Scavenger, ammazza che tempacci! (complimenti pure a toolipano)
Secondo te qual'è l'età migliore per passare da avere ambizioni discrete nella 10k ad averle nell 20k? oppure tu sei partito direttamente con la mezza maratona?

io praticamente ho iniziato subito sui 20 km... la distanza non ha mai rappresentato una vera difficoltà. Alla fine al ritmo che fai sui 10 km in gara devi aggiungere tra i 5 e 10 secondi a km e vai tranquillo. Certo gli allenamenti devono essere mediamente più lunghi, ma la mezza si prepara tranquillamente. Io ho sempre corso 2 volte a settimana e a partire da due mesi prima della gara ho aumentato la frequenza degli allenamenti a 3-4 a settimana.
Io sono ancora giovane (29), ma probabilmente l'età migliore per cimentarsi su distanze medio-lunghe (mezza maratona e maratona) sarebbe intorno ai 32-33 anni. Soprattutto sulla maratona, gli atleti top competono anche fino a 40 anni

[WCephei]

Scavenger, ammazza che tempacci! (complimenti pure a toolipano)
Secondo te qual'è l'età migliore per passare da avere ambizioni discrete nella 10k ad averle nell 20k? oppure tu sei partito direttamente con la mezza maratona?

io praticamente ho iniziato subito sui 20 km... la distanza non ha mai rappresentato una vera difficoltà. Alla fine al ritmo che fai sui 10 km in gara devi aggiungere tra i 5 e 10 secondi a km e vai tranquillo. Certo gli allenamenti devono essere mediamente più lunghi, ma la mezza si prepara tranquillamente. Io ho sempre corso 2 volte a settimana e a partire da due mesi prima della gara ho aumentato la frequenza degli allenamenti a 3-4 a settimana.
Io sono ancora giovane (29), ma probabilmente l'età migliore per cimentarsi su distanze medio-lunghe (mezza maratona e maratona) sarebbe intorno ai 32-33 anni. Soprattutto sulla maratona, gli atleti top competono anche fino a 40 anni

siamo suppergiù coetanei (io 28). Si, la maratona (e il fondo estremo) sarebbe da approcciare proprio quando non sei più competitivo nelle misure più brevi,anche se nessuno ti impedisce di provarla prima se ti piace (vabbè poi c'è gente come il campione italiano Meucci che passa da una gara all'altra senza problemi). Per ora sfrutto ancora quel poco che mi rimane di "fisiologia *ventenne".
Quindi tu ti sei subito innamorato della mezza? deve essere una gara interessante strategicamente. E' strana. Come se fosse una maratona in cui devi spingere di più nella prima ora e mezza. Forse è più comodo vederla così piuttosto che come una doppia 10k più lenta.

[toolipano]

è partito tutto più che altro come sfida al personal best che aveva realizzato mio padre un po' di anni fa.
Mah a livello strategico non l'ho trovata complicata in realtà come gara... ho fissato un ritmo a 3'55" al km e l'ho tenuto dall'inizio alla fine. Piuttosto la difficoltà sta proprio a livello fisico/psicologico nel non calare di troppo il ritmo medio rispetto ai 10 km. Quando arrivi al km 15-16 devi essere bravo a non mollare di testa, soffrire un po' e tenere il ritmo prefissato fino alla fine. Poi sì, ovviamente ci vogliono le gambe