Il Forum di doyourealize.it

Potrei chiedere alle due ragazzine stalker che mi seguono durante tutto l'allenamento che ne pensano ma credo che chi in questo periodo inizia ad andare in cerca di prede facili sia conscio del fatto che i suoi risultati chimici svaniranno una volta finite le pasticche o le iniezioni.
Io non so neanche se ci metterò piede al mare, sto lottando contro uno stress e un nervosismo che ormai si stavano accumulando da un anno ed erano arrivati a sfogarsi anche fisicamente: prima penso a me stesso poi a importunare la gente. Anche se lo Sziget dovrei farmelo.

Se hai la testa giusta, se non sei troppo profondo, il fisico aiuta: avevo incontrato un tizio che diceva di essere stato turnista dei Marlene Kuntz, nome Manuel, definito che sembrava avesse dei mattoni addosso: abitava insieme alla sua "spalla" in un appartamento estivo di fianco a me e ai miei amici. Beh ogni sera di quella settimana ha portato una ragazza diversa e bellissima, una volta lo trovai davanti alla porta a suonare canzoni degli Afterhours insieme a una meraviglia della natura che le cantava. Chissà se era davvero un ex-Marlene, la chitarra la sapeva suonare anche molto bene.

Discorso addominali: tutto giusto, però troppo sforzo: devi fare la fame, perdere un po' di volume e allenarti con carichi minori perchè la denutrizione ti ha abbassato la forza. Se sei nato predisposto alla magrezza puoi farcela senza problemi, se invece da piccolo ti hanno portato un po' sovrappeso ci sarà del grasso che non andrà MAI via con metodi sani e normali. A quel punto lasci perdere le serie 4x15 con pesi bassi e punti a "riempire" alzando tonnellate di ghisa che è anche più divertente.

ti capisco benissimo... ero nella tua stessa situazione.

io sono anni che faccio tira e molla con la palestra e spero davvero che questa sia la volta buona.
comunque per il discorso addominali se proprio non ti vengono fuori per via dello strato di grasso che non se ne va la soluzione migliore e allenare la parte alta del corpo: petto, spalle...
l'effetto visivo nasconderà un po' la pancetta

se vuoi ti dico le mie esperienze:
ho provato il somatoline senza risultati.
ora sto provando la carnitina, già presa in passato senza risultati significativi seguendo la dose consigliata di 1 pillola al giorno. ora sto provando con due al giorno appena mi sveglio; è la prima cosa che faccio quando apro gli occhi.
e ne prendo altre due prima di andare a correre, nei giorni in cui faccio cardio.

ma anche raddoppiando o, taluni giorni, quadruplicando la dose giornaliera i risultati faticano ad arrivare.

il mio problema principale poi sono i fianchi, a livello di addominali mi si vedono i primi 4 quadrati abbastanza bene anche senza fare esercizi mirati... solo che vorrei far uscire anche la parte bassa di addome e li solo la dieta può venirmi incontro.

se vuoi ti dico cosa mangio diviso in:
- colazione
- spuntino
- pranzo
- spuntino
- spuntino
- cena
- sputino (pre nanna)

comunque va ricordato che nella palestra più che negli altri sport il primo allenamento che deve iniziare non è fisico ma mentale.
prendi il calcio o il basket: puoi essere un fuoriclasse anche se mentalmente sei "assente" , stressato, poco motivato.
in palestra se non sei sereno quando ti alleni fai prima a non prendere in mano i pesi e tornare un altro giorno.

simoirs wrote:Discorso addominali: tutto giusto, però troppo sforzo: devi fare la fame, perdere un po' di volume e allenarti con carichi minori perchè la denutrizione ti ha abbassato la forza. Se sei nato predisposto alla magrezza puoi farcela senza problemi, se invece da piccolo ti hanno portato un po' sovrappeso ci sarà del grasso che non andrà MAI via con metodi sani e normali. A quel punto lasci perdere le serie 4x15 con pesi bassi e punti a "riempire" alzando tonnellate di ghisa che è anche più divertente.

non devi fare la fame...devi mangiare in modo adeguato per il tuo obiettivo...e sopratutto per il tuo corpo, visto che siamo tutti diversi, e non è detto che ciò che va bene per me vada bene anche per te.
alcuni mettono su massa facilmente, altri no...qualcuno può definire senza fatica, per altri è una tortura.

a grandi linee: dieta leggermente iperproteica, occhio all'indice glicemico, suddivisione dei pasti come dice Panda Bear, esercizio aerobico, potrebbero aiutarti gli aminoacidi ramificati.

e soprattutto elimina gli alcolici. tutti. per tanto tempo.

La mia dieta è buona, ho eliminato quasi tutto il cibo processed, condisco poco e come quantità ci sono. Per me incide molto lo stile di vita: stare seduto 8 ore al giorno, arrivare alle 17 che sto ancora trattenendo liquidi del pranzo delle 12, sono cose tutt'altro che ideali allo scopo.

Poi c'è da dire che ultimamente ho dovuto lasciar un po' andare la cosa per evitare che anche il cibo diventi fonte di stress: più zuccheri a colazione e a pranzo se voglio spararmi una piadina tonno + fetta di formaggio lo faccio senza problemi. Sono comunque in buonissima forma, avere o no gli addominali non mi cambia nulla.

a proposito dell'esercizio aerobico.(cyclette,corsa etc)
Se stai mettendo massa non abusarne. Ha un effetto catabolico,specialmente se sei a corto di riserve di zuccheri può intaccare la muscolatura.Quindi assicurati di aver introdotto degli zuccheri prima di correre.Ma comunque non più di 2 (max3) sessioni settimanali

"Mettere massa" e "definirsi" allo stesso tempo non sono compatibili tra loro.
In poche parole: per mettere massa muscolare devi ingrassare

ad esempio: quei tipi da spiaggia che fanno piegamenti e addominali e dicono di essere a dieta non stanno incrementando niente...Sono solo ipertrofici per via dello sforzo.

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Io ho sempre preferito gli esercizi a corpo libero comunque (piegamenti,tappetini,sbarre dei parchi giochi). Della massa me ne frego. Sarà che sono un runner e quindi devo favorire la funzionalità piuttosto che la massa

L'unica volta che sono andato in palestra x una settimana mi sono rotto i maroni.

Se il tuo obbiettivo è far colpo sulle ragazze basta "essere te stesso" (vabbè è un clichè ), a meno che non stai puntando sciacquettine

Intanto sulla pagina facebook di salvini pullunano gattini e su twitter #gattinisusalvini è tra i TT.
Mi sto divertendo un mondo.

Non lo faccio per le ragazze, non ho il carattere del palestrato showman. Anche lì dentro sto per i cavoli miei, quelle che mi si avvicinano neanche le cago Aerobica non ne faccio, neanche la corsetta per "riscaldamento". Le mie due routine sono:

1)

Stacchi da terra
Squat frontale
Pana piana con manubri
Rematore con manubri

2)

Stacchi da terra
Curl gambe
Trazioni corpo libero
Lento avanti con manubri
Alzate laterali (con la schiena però iperestesa in avanti)
Dip

Senza senso? Forse, ma è maledettamente efficace: alleno tutto il corpo ogni volta e faccio quasi unicamente esercizi multiarticolari con un carico alto. Stacco e Squat i miei preferiti ma farli sempre entrambi è un suicidio. Allenare le gambe diventa una droga, è distruggendole bene bene che ci si svuota davvero.

madsun aveva citato gli amminoacidi ramificati,i cosiddetti BCAA.
sono un trio di amminoacidi che trovi pure nella carne,pero li assumi senza quel popò di roba annessa!

teoricamente potrebbero favorire il mantenimento di massa anche durante le diete ipocaloriche.

alla fine però
"Purtroppo, ci sono poche prove scientifiche per sostenere l’idea che in uno stato ipocalorico, l’aumento dell’apporto di BCAA superiore a quello che si ottiene dal cibo sia necessario o dia qualche vantaggio per aumentare i processi anabolici."
Dan Moore, Faculty of Kinesiology and Physical Education, Toronto, ON


ovvero,se stai attento alla tua alimentazione e al contempo non vuoi perdere troppa massa i BCAA fanno per te. Ma se vuoi mettere massa non sembra che i BCAA possano darti quell'incentivo speciale

Dipende da quali sono i tuoi obbiettivi simoirs. Se sei magrissimo e vuoi mettere massa devi per forza ingrassare un pò (è un effetto collaterale inevitabile). Quindi dieta sia ipercalorica che iperproteica. Comunque "superiore" al tuo fabbisogno visto che devi intodurre un "di più" per costruire la muscolatura. Niente si crea dal nulla.

lo dice pure il francesino con il parrucchino

« Nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma »
(Antoine-Laurent de Lavoisier)

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per quanto riguarda l'allenamento.
di solito e sottolineo di solito,gli allenamenti che mirano alla aumento di massa sono caratterizzati da poche ripetizioni e carichi pesanti.

lo stimolo ideale per l'ipertrofia (sviluppo muscolare) è dato dal sollevamento di carichi medio alti (70-80% del massimale ) per un numero medio-basso di ripetizioni (6-12).


ma questo te lo può dire pure il tuo personal trainer

eccezione:
gli addominali sono muscoli formati in gran parte da fibre rosse quindi richiedono un numero di ripetizioni superiore (15-30)
Pure i polpacci...

io ti giuro che ogni volta che rivedo questo video sto male.



mi fa troppo senso, la leg press non la faccio io.
alterno un giorno fitness (10 esercizi) e un giorno cardio 10,5 km in 60 minuti esatti e tutti giorni cerco di rispettare il programma...

se vuoi comprare integratori il sito giusto è questo:
http://www.vitamincenter.it

ottimi prezzi, raccolta punti e sconti...non ho trovato prezzi più bassi altrove e spedizione veloce
il magazzino è appena fuori Bologna e per me che sono in zona il giorno dopo l'ordine ho già il corriere a casa.

qualche bicchiere di vino o birra al giorno, ogni tanto una corsetta, mangiare il giusto, vario e regolarmente e via... altro che tutte ste pare
Ma poi non impasticcatevi su... va bene l'esercizio fisico, ma che sia un piacere!
Per trovare delle donne la palestra non serve a un cazzo